Закаленный человек реже болеет респираторными заболеваниями, у него повышаются работоспособность, стрессоустойчивость, улучшаются терморегуляция и общее самочувствие.

Закаливание – это определённая нагрузка на организм, поэтому прежде чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм к этому готов. Это значит, что не должно быть острых заболеваний и обостренных хронических болезней (тех, при которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме: зубы с кариесом, воспаленные миндалины и т. д.

Помимо физической готовности должны быть сформированы мотивация, позитивный настрой и твердая уверенность в успешности этих мероприятий.

Закаливание воздухом (воздушные ванны) – наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Именно с воздушных ванн лучше всего начинать систематическое закаливание.

Начинать закаливание можно при комфортной температуре воздуха, сначала находиться без одежды 1-2 минуты. Постепенно можно увеличивать время и снижать температуру. Уже через месяц воздушные ванны могут быть +20-15 °С. При закаливании воздухом важен самоконтроль. Появление «гусиной кожи», озноба, дрожи говорят о необходимости прекратить закаливание или энергично подвигаться, чтобы согреться.

Закаливание водой – большой пласт разных процедур от самых простых и щадящих до серьезных, требующих специальной подготовки.

Мытье, ополаскивание рук и лица холодной водой – элементарная процедура, которую нужно выполнять каждый день.

Полезно ежедневное обмывание стоп. Температура воды сначала + 26-28°С, в течение нескольких недель её нужно постепенно снижать до + 12-15°С. После процедуры стопы нужно растирать до видимого покраснения.

Полоскание горла. Вначале вода должна быть + 23-25°С. Еженедельно температуру снижают на градус и доводят до + 5-10°С.

Обтирание – очень мягкая по действию водная процедура, которая не имеет противопоказаний. В прохладную воду опускают губку или полотенце и обтирают тело сверху вниз. После процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.

Обливание – следующий этап водной системы закаливания. Начинают с воды около + 30°С, постепенно температуру снижают до + 15°С и ниже. После процедуры проводят растирание кожи полотенцем до лёгкой красноты.

Душ – эффективная закаливающая процедура. Начинают с температуры +30-32°С и длительности около минуты. Постепенно температуру снижают до +15°С и увеличивают время процедуры до двух-трех минут. Если организм принимает закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду + 35-40°С с водой + 13-20°С два-три раза на протяжении трех минут.

Купание в теплое время года в естественном открытом водоеме, начиная с +18-20°С температуры воды и +14-15°С температуры воздуха.

Купание в проруби – сильнейший по воздействию способ, доступный только для самых закаленных людей, нужна специальная подготовка.

Фото: zdorovie29.ru