Как помочь ребенку справиться с избыточным весом?

Сегодня из-за изменения питания детей в сторону фастфуда, сладких газированных напитков, случаев выявления диабета второго типа у детей становится все больше. Главная причина в этом – неправильное питание, лишний вес.

Пищевые привычки формируются в семье. Рацион питания родителей становится привычным и для детей. Если у вашего ребенка лишний вес, обратите внимание на питание всей семьи.

Берегите своих детей. Иногда истинное выражение любви – это не угостить, а запретить ребенку еще одну конфету или булку, помочь справиться с лишним весом.

Вредные привычки семьи, способствующие развитию ожирения у ребенка:

– привычка заедать неприятности сладостями. Если ребенок упал или огорчился, пожалейте его, обнимите, поговорите о случившемся. Не предлагайте в этот момент угощение, которое «подсластит» негативное событие;

– привычка есть слишком калорийные продукты. Рацион детей должен быть разнообразным и полезным;

– отсутствие активного досуга в жизни семьи. Если выходные вы проводите на диване, а вместо спортивной секции ваш ребенок сидит, уткнувшись в телефон или ноутбук, то наличие избыточного веса – вполне закономерное явление;

– привычка идти на поводу у ребенка. Если он отказывается есть полезную еду, это не повод кормить его фастфудом. Обсудите с ребенком его любимые блюда и продукты из списка полезных, найдите вместе рецепты, которые смогут улучшить и разнообразить рацион;

– привычка переедать на ночь и нерегулярно питаться в течение дня. Если человек мало ест днем, а на ночь наедается, вес будет увеличиваться;

– обязательно завтракайте и перекусывайте с ребенком в течение дня;

– быстрое поглощение пищи. Организм чувствует насыщение не сразу. Когда человек ест быстро, он может переедать, что приводит к увеличению веса;

– учите ребенка есть медленно, наслаждаясь вкусом еды, не отвлекаясь на гаджеты.

Полезные правила

Не покупайте сладости и тем более не ешьте их в присутствии ребенка. Помогите ему справиться с пищевой зависимостью и зависимостью от сахара.

Сладости можно заменить небольшим количеством сухофруктов, изюмом, инжиром, финиками.

Оказывайте ребенку моральную поддержку. Важно, чтобы близкие люди помогали ему в этом нелегком деле.

Не посещайте рестораны быстрого питания. Выбирайте кафе, в меню которых есть полезные блюда.

Вкусные блюда можно готовить без жарки: тушить, варить, запекать в духовке, использовать пароварку. Не нужно обжаривать и овощи для супов.

Подберите вместе с ребенком спортивную секцию или кружок танцев, который он будет посещать с удовольствием.

При организации семейного отдыха выбирайте активный досуг: игра в мяч, поход, прогулки на велосипедах и лыжах. Это не только поможет ребенку справиться с лишним весом, но и сблизит всех членов семьи.

По праздникам и выходным можно позволить ребенку и себе полакомиться сладостями. Главное – это знать меру. Не расстраивайтесь, если не получится сразу перестроиться на новый рацион питания. Радуйтесь маленьким победам! Хвалите ребенка, отмечайте небольшие достижения. Даже незначительные изменения в образе жизни оказывают положительный эффект на здоровье вашего ребенка!

По материалам Архангельского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики